Zbyt wysoki poziom cholesterolu może doprowadzić do hipercholesterolemii, czyli przewlekłego stanu zaburzeń gospodarki lipidowej organizmu. Jest to również istotny czynnik ryzyka miażdżycy i wystąpienia wielu chorób układu krążenia, w tym zawału serca lub udaru mózgu. Dzięki temu artykułowi dowiesz się, jak w prosty sposób obniżyć swój cholesterol i jakie produkty spożywcze mogą okazać się w tym pomocne.

Jak obniżyć cholesterol?

Oto kilka metod na walkę z podwyższonym cholesterolem:

• odpowiednio zbilansowana dieta
• aktywność fizyczna i unormowanie masy ciała
• rezygnacja z używek – palenia papierosów i nadmiernego spożycia alkoholu

Dieta, czyli co jeść, aby obniżyć cholesterol?

W większości przypadków cholesterol można obniżyć bez konieczności sięgania po leki. Wystarczy zadbać o odpowiednie odżywianie – zrezygnować z wysoko przetworzonych produktów i wprowadzić do swojej diety zdrowe zamienniki bogate w tłuszcze roślinne, kwasy nienasycone oraz antyoksydanty.

Co powinno znaleźć się w diecie?

• pełnoziarniste produkty zbożowe
• produkty bogate w sterole roślinne
• oleje roślinne tłoczone na zimno
• chude twarogi, odtłuszczone mleko i jogurty
• chude mięso i ryby
• owoce i warzywa
• oliwa z oliwek
• orzechy
• produkty sojowe
• zielona herbata
• rośliny strączkowe (m.in. soczewica, groch, cieciorka)
• zioła (m.in. bazylia, ostropest plamisty, czarnuszka siewna, pokrzywa)
• przyprawy (m.in. cynamon, pieprz cayenne, kurkuma, imbir, goździki)

Lista produktów, których należy unikać:

• śmietana i masło
• tłuste mleko
• jasne pieczywo
• ser żółty, topiony, pleśniowy i typu feta
• boczek, słonina, smalec
• dania smażone na głębokim oleju
• podroby
• majonez
• konserwy mięsne

Zachęcamy do umówienia się na konsultację z dietetykiem, który pomoże opracować plan żywieniowy dostosowany do potrzeb Twojego organizmu.

Pamiętaj, ruch to zdrowie!

Oczywiście odpowiednio dostosowany do wieku i stanu zdrowia. Warto wiedzieć, że aktywność fizyczna wspomaga redukcję stresu, który wpływa na podwyższony poziom cholesterolu. Kluczową kwestią będzie regularność, która pomoże w spaleniu nadprogramowych kilogramów wpływających na wyższy poziom cholesterolu i prowadzących do miażdżycy, cukrzycy i nadciśnienia tętniczego.

Osoby powyżej 60 roku życia powinny pamiętać o ograniczeniu wysiłku i nie przetrenowaniu się. Dobrym wyborem może okazać się półgodzinny spacer każdego dnia, taniec, bieganie, pływanie lub nordic walking.

Rzuć palenie i ogranicz alkohol

Palenie papierosów obniża poziom dobrego cholesterolu HDL i przyczynia się do rozwoju miażdżycy, z kolei nadużywanie alkoholu zaburza metabolizm lipidów w wątrobie. Nadmierne spożycie alkoholu może prowadzić też m.in. do wysokiego ciśnienia krwi, niewydolności serca i udarów.