catering dla firm

Catering dla firm – czy to się opłaca?

14 Jul 2021 brak komentarzy EAT FIT

Minimum jeden posiłek – tyle przeciętnie spożywa każdy pracownik w trakcie 8-godzinnej zmiany. Wybrane danie musi wcześniej przygotować bądź zakupić. Poświęca więc dodatkowy czas na zastanowienie się nad propozycjami knajp, ostateczny wybór, czasem na przeliczenie kalorii i składników odżywczych. A gdyby to pracodawca zadbał o zdrowe odżywianie swoich podwładnych? W ostatnich latach dieta pudełkowa zyskuje coraz większą popularność także w firmach. Czy warto się na nią decydować? Czy catering dla firm faktycznie wpłynie na wydajność pracowników?

Catering dietetyczny jako forma benefitów pozapłacowych

Catering dietetyczny dla firm wcale nie musi oznaczać, że pracodawca zapewnia pracownikowi posiłki przez cały dzień. Niektóre firmy decydują się jedynie na częściowe wyżywienie, wybierając same kanapki czy owoce. My jednak proponujemy pochylić się nad ofertą nieco bardziej rozbudowaną, zapewniającą podwładnym przykładowo 3 pełnowartościowe posiłki – śniadanie, obiad i kolację. Takie rozwiązanie ma wiele zalet, o których wspomnimy w dalszej części artykułu, i nie chodzi tu wyłącznie o kwestię zdrowego odżywiania, chociaż ona również jest równie ważna.

Dieta pudełkowa dla pracowników – zalety

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że catering dla firm to po prostu smaczne i zdrowe posiłki. Niesie on jednak za sobą znacznie więcej korzyści niż tylko smak i właściwości zdrowotne. O jakich zaletach konkretnie mowa?

  • pracownicy nie muszą zastanawiać się nad posiłkami do pracy na bieżący lub kolejny dzień, przez co mogą skupić się na ważnych, firmowych projektach
  • dostawa posiłków o tej samej porze wspiera integrację wewnątrz firmy – pracownicy wspólnie jedzą śniadanie czy lunch, dzięki czemu ich stosunki zacieśniają się. Dobra komunikacja = efektywność
  • kaloryczność posiłków dostosowywana jest indywidualnie – każdy pracownik ma kilka wariantów do wyboru, co może ułatwić mu redukcję wagi lub jej podniesienie
  • spożycie jednego lub kilku lekkich posiłków w trakcie pracy nie tylko wspiera zdrowie, ale także dodaje energii i pozwala na krótki relaks
  • catering dietetyczny może pozytywnie wpłynąć na postrzeganie pracodawcy przez pracowników
  • zamówione posiłki można wliczyć w koszty uzyskania przychodu

Catering dla firm Warszawa

Jeśli prowadzisz firmę w Warszawie lub jej okolicy i poszukujesz sprawdzony catering dla firm – zgłoś się do nas! Na takie potrzeby jak Twoje stworzyliśmy dietę 3 posiłki, która idealnie wpisze się w dzień roboczy Twoich pracowników. Do wyboru mamy 2 warianty kaloryczne – 1200 kcal lub 1600 kcal, które mogą stanowić zarówno całą dietę, jak i jej uzupełnienie. Dania to nasze propozycje z diety standard w nieco mniejszym wydaniu. Twoi pracownicy z pewnością będą zadowoleni – nasze posiłki są smaczne i zdrowe, a także zbalansowane pod względem składników odżywczych. Jeżeli szukasz sposobu na poprawienie relacji między pracownikami, ich wydajności, a także zdrowia – zdecyduj się na catering dla firm! To zdecydowanie lepsza decyzja niż owocowe piątki czy codzienne kanapki, bo przede wszystkim zdrowsza.

letnie owoce

5 owoców idealnych na lato

29 Jun 2021 brak komentarzy EAT FIT

Nie od dziś wiadomo, że sezon letni obfituje w smaczne i piękne owoce. Stragany i półki w sklepach wręcz uginają się od mnogości rodzajów, a im bliżej sezonu – tym niższe ceny konkretnych pozycji. Owoce należy jeść przez cały rok, jednak latem pełnią one szczególną rolę – nie tylko wyjątkowo smakują i wyglądają, ale i uzupełniają niedobór witamin i wody w organizmie. To świetne rozwiązanie na upały, nawet wtedy, gdy nie chce się pić. Aby pomóc Ci w wyborze najlepszych letnich owoców wybraliśmy 5 naszych ulubionych – z pewnością je znasz, ale czy wiesz, ile dobra kryją w środku?

Maliny

Jedna z najsmaczniejszych propozycji. W 100 gramach malin znajdziemy jedyne 52 kcal. Zawierają znaczące dla organizmu witaminy i minerały, takie jak witamina C (26,2 mg), potas (51 mg), fosfor (29 mg) czy wapń (25 mg). Ponadto, zawierają kwas ferulowy i beta-sitosterol, dzięki czemu wykazują działanie przeciwnowotworowe oraz hamujące rozwój nowotworów. Maliny mają niski indeks glikemiczny, przez co są idealną przekąską dla diabetyków. To także idealny środek przeciwgorączkowy.

Arbuz

Mówi się, że latem to idealny zamiennik wody. Badania naukowe pokazują, że arbuz składa się aż w 92% z wody! 100 gram arbuza to jedyne 30 kcal, a więc nawet będąc na diecie odchudzającej możesz korzystać z jego wyjątkowego smaku i możliwości. Poza wodą, arbuz jest bogaty w antyoksydanty obniżające ciśnienie w żyłach i tętnicach, przeciwutleniacze zmniejszające ryzyko zawału serca i udaru mózgu, a także magnez, który uelastycznia naczynia krwionośne.

Czereśnie

Choć ich cena przyprawia o zawrót głowy – warto je spożywać. W 1 miseczce (100g) tych owoców znajdziemy 63 kcal, co na tle innych letnich owoców może wydawać się dosyć sporym wynikiem. Nie wszyscy powinni się tym jednak przejmować, bowiem czereśnie mają wyjątkowe działanie prozdrowotne dla pacjentów cierpiących na dnę moczanową. To za sprawą cyjanidyny, która może blokować odczuwanie bólu wywołanego przez kryształki kwasu moczowego. Wspomagają one także pracę tarczycy dzięki wysokiej zawartości jodu – większej niż na przykład ryby morskie.

Czerwone porzeczki

Te owoce sprawdzą się nie tylko w formie jedzenia – są cenione także za swoje właściwości pielęgnacyjne. Można stosować je w celu leczenia ran, oczyszczania cery tłustej czy usuwania piegów. Oprócz tego, będą smacznym dodatkiem do deserów, koktajli i sałatek. W 100g czerwonych porzeczek znajduje się 65 kcal. Ich właściwości są jednak nieocenione – łagodzą objawy zaburzeń żołądkowo-jelitowych, potrafią zwiększyć odporność organizmu, wspomagają pracę układu moczowego oraz łagodzą bóle menstruacyjne. Naszym zdaniem to owoce niedoceniane, choć witaminy C mają tylko niewiele mniej od słynnej cytryny!

Borówki

Sezon na borówki najczęściej zaczyna się w lipcu, więc polecamy, aby już rozpocząć swoje poszukiwania borówek z polskich upraw. Na tle innych owoców borówka amerykańska jest raczej ceniona za swoje walory smakowe niż prozdrowotne – a to błąd! Spożywając borówki poprawiasz swoją pamięć, wspomagasz pracę oczu i wzrok, zapobiegasz nowotworom i marskości wątroby, a także wspierasz pracę układu pokarmowego. 100g borówek to około 57 kcal. Sądzimy, że warto się na nie skusić – nie tylko ze względu na smak!

zdrowe zamienniki cukru

Czym zastąpić cukier? Poznaj zdrowe zamienniki cukru

31 May 2021 brak komentarzy EAT FIT

Nadmiar spożywanego cukru jest niekorzystny dla naszego organizmu, sprzyja rozwojowi wielu chorób, m. in. próchnicy, nadciśnienia, chorób metabolicznych i układu krążenia. Zdrowy tryb życia wymaga redukcji spożywanego cukru. Zaprzestanie dodawania cukru do napojów i ograniczenie słodyczy w diecie wydają się być prostym zadaniem, jednak nie zawsze wystarczającym. Cukier jest ukryty w różnych produktach spożywczych, nawet takich, które na pierwszy rzut oka nie mają z nim nic wspólnego. Czym zastąpić cukier?

Kilka słów o cukrach

Cukry, inaczej węglowodany, to niezbędne składniki diety. Zapewniają organizmowi energię, kluczową dla jego prawidłowego funkcjonowania. Węglowodany można podzielić na cukry proste i złożone. Różnią się pomiędzy sobą nie tylko budową, ale również składem chemicznym. To sprawia, że ich wpływ na ludzki organizm jest różny, podobnie jak ich przyswajanie. Węglowodany występują prawie wszędzie. Są obecne w warzywach i owocach, ale również w większości produktów spożywczych. Warto podkreślić, że zdrowa i dobrze zbilansowana dieta powinna opierać się na cukrach złożonych, które są słabiej przyswajalne dla organizmu i po prostu nie tuczą. Trzeba również pamiętać, że w produkcji bardzo często stosuje się tańsze zamienniki cukru, np. syrop glukozowo-fruktozowy, który jest sztucznym słodzikiem, gromadzącym się w postaci tkanki tłuszczowej.

Zdrowe zamienniki cukru

Na szczęście na rynku dostępne są produkty, które pomogą zastąpić cukier w diecie. Obecnie do dyspozycji kupujących jest sporo żywności naturalnej i zamienników cukru, które są bezpieczne dla ludzkiego organizmu. Można zaliczyć do nich:

  • stewię – roślina z Ameryki Południowej, słodsza niż cukier i niezawierająca kalorii, na rynku dostępna w postaci proszku, suszu, tabletek lub płynu,
  • ksylitol – cukier brzozowy, zawierający 40% mniej kalorii od tego tradycyjnego, sprzedawany w postaci proszku,
  • erytrytol – podobny do ksylitolu, występuje w owocach i pyłkach kwiatowych, mniej słodki od tradycyjnego cukru i niskokaloryczny, doskonały dla diabetyków,
  • syrop klonowy – pozyskiwany z pnia tych drzew, zawiera mniej kalorii niż zwykły cukier, ale nie może być stosowany u osób na diecie bezcukrowej,
  • melasa – gęsty, ciemny syrop, powstający jako produkt uboczny w produkcji cukru, najczęściej z buraków lub trzciny cukrowej, jest mało kaloryczna, ale posiada wysoki indeks glikemiczny,
  • miód – naturalny wyrób pszczół, kalorycznością i słodkością przypomina tradycyjny cukier, ale posiada lepszy skład i ma działanie prozdrowotne,
  • syrop daktylowy – dużo słodszy niż zwykły cukier, bardzo kaloryczny, z wysokim indeksem glikemicznym, dlatego nie powinno się go nadużywać,
  • tagatoza – pozyskiwana z laktozy, ale mniej kaloryczna i posiada niski indeks glikemiczny, polecana diabetykom i osobom na diecie.

Zdrowy zamiennik cukru – na co zwrócić szczególną uwagę?

Pomimo tego, że na rynku dostępne są produkty dietetyczne i zamienniki cukru, warto zawsze czytać ich składy. Należy uważać na wszelkiego rodzaju syropy oraz cukier brązowy i trzcinowy, które są bardzo kaloryczne. Ponadto mogą zawierać wiele szkodliwych składników w postaci sztucznych substancji słodzących.

truskawki

Truskawki – jakie właściwości i witaminy zawierają?

28 May 2021 brak komentarzy EAT FIT

Smak truskawek zna chyba każdy. Słodkie, soczyste – świetnie komponują się z deserami, stanowią niezastąpiony element wielu śniadań, ale również wytrawnych sałatek. Z użyciem tych owoców można przygotować wiele ciekawych dań, a także napojów. Jakie właściwości mają truskawki i czy znajdą zastosowanie tylko i wyłącznie w kuchni?

Truskawki – dla zdrowia

Wraz z nadchodzącym sezonem na truskawki, wiele osób zaczyna poszukiwać ciekawych przepisów z tymi owocami w roli głównej, a także informacji o tym, jakie mają właściwości prozdrowotne. A jest o czym czytać: te lubiane przez dzieci i dorosłych, czerwone owoce to prawdziwa kopalnia witamin i minerałów, korzystnych dla organizmu.

Przede wszystkim, wśród właściwości truskawek należy wymienić działanie oczyszczające oraz odtruwające. Zawierają one bromelinę, czyli enzym, dzięki któremu możliwy jest rozkład białek.

Dodatkowo, wbrew obiegowej opinii, to wcale nie cytrusy są najbogatszym źródłem witaminy C. Znacznie więcej znajduje się jej właśnie w truskawkach – obok witaminy PP oraz witamin B1 i B2. Dzięki nim możliwe jest utrzymanie organizmu w świetnym stanie, a także poprawa odporności. Witaminy z grupy B są również niezbędne dla prawidłowej pracy układu nerwowego.

Truskawki mogą okazać się również korzystne w diecie osób, które cierpią na anemię, gdyż zawierają znaczną ilość żelaza. Dbając o to, by możliwie duża ilość tych słodkich owoców znalazła się w diecie dzieci oraz osób dorosłych – możemy skutecznie chronić bliskich przed koniecznością przyjmowania syntetycznej wersji żelaza.

Wartości odżywcze truskawek

W tych niewielkich, czerwonych owocach można znaleźć nie tylko pyszny smak, ale również korzystne dla organizmu wartości odżywcze. 100 g owoców zawiera między innymi 2,2g błonnika, 6,2 g węglowodanów, 20 mg kwasu foliowego oraz 0,5 g białka. Ponadto, w owocach można znaleźć również fosfor, wapń, magnez, sód, mangan, cynk i wiele innych składników.

Kto może jeść truskawki?

Dobra wiadomość brzmi: niemalże wszyscy. Zła jest taka, że niestety, istnieje niewielka szansa na alergię na truskawki – i to właśnie osoby uczulone na te owoce nie powinny ich jeść, gdyż narażą się na szereg nieprzyjemnych dolegliwości. Osoby uczulone na salicylany również nie powinny spożywać truskawek z uwagi na dużą zawartość tych substancji w owocach.

Ze względu na to, że truskawki są źródłem dobrze przyswajalnych cukrów (fruktozy oraz glukozy) – mogą być również spożywane przez diabetyków (w kontrolowanych ilościach).

Inne zastosowania truskawek

Owoce sprawdzą się świetnie w owsiankach, jaglankach, deserach, ciastach, sałatkach, w formie smoothie czy koktajli. Ich właściwości docenią jednak również osoby, które chcą zadbać o swój wygląd, bowiem z truskawek można przygotować ekologiczne maseczki do twarzy. Wykazują one działanie odżywcze, ściągające i bakteriobójcze, zatem sprawdzą się idealnie w codziennej pielęgnacji skóry twarzy i dekoltu. Dodatkowo, dzięki wysokiej zawartości witaminy C, maseczka przygotowana z tych owoców może wykazać działanie zmniejszające przebarwienia naskórka.

Dieta dr Dąbrowskiej

Dieta dr Dąbrowskiej – o co w niej chodzi? Główne założenia

04 May 2021 brak komentarzy EAT FIT

Bardzo popularną dietą jest metoda żywienia opracowana przez doktor Dąbrowską. Posiada ona jednak wielu przeciwników, jak i zwolenników. Coraz więcej osób twierdzi, że to właśnie dzięki tej diecie odzyskało dawną sylwetkę oraz czuje się dużo lepiej. Z kolei przeciwnicy tego rozwiązania twierdzą, że zbytnio osłabia organizm i tym samym będąc na takiej diecie, nie dostarczamy do naszego organizmu odpowiednich ilości witamin oraz minerałów. Na czym dokładnie polega dieta dr Dąbrowskiej? O czym powinniśmy wiedzieć i pamiętać, aby sobie nie zaszkodzić?

Dieta dr Dąbrowskiej – na czym polega?

Wspomniana dieta dr Dąbrowskiej to bardzo popularny model żywienia, którego głównym zadaniem jest zapewnienie spektakularnej metamorfozy. Autorką tej diety jest lekarz chorób wewnętrznych, Ewa Dąbrowska, która w swoich książkach opisuje restrykcyjny post. Jego głównym celem jest przede wszystkim redukcja tkanki tłuszczowej oraz pozbycie się nadmiaru wody, jak również zanieczyszczeń z organizmu poprzez spożywanie owoców i warzyw w odpowiednich proporcjach. Dzięki temu możemy wydalić z organizmu toksyny, co także przyczyni się do poprawy stanu zdrowia. Będąc na tej diecie można szybko zauważyć, iż nasz organizm niejako korzysta ze swoich „zapasów”, wydalając nadmiar wody oraz szkodliwe związki.

Czy dieta Dąbrowskiej jest bezpieczna?

Nie powinniśmy zapominać o tym, że każda dieta może okazać się dla nas niebezpieczna, jeżeli nie jesteśmy na tyle zdrowi, aby na nią przejść. Choć brzmi to bardzo skomplikowanie, każdy dietetyk przyzna temu rację. Przed przystąpieniem do jakiejkolwiek głodówki, powinniśmy skonsultować się z lekarzem w celu wykonania podstawowych badań oraz wykluczenia możliwości wystąpienia niepożądanych objawów.

Czasem wiele osób nie ma pojęcia o swoich dodatkowych chorobach, tym samym nie lecząc się na nie, może sobie takim postem zaszkodzić. Specjaliści zgodnie twierdzą, że post jest w pełni bezpieczny, jednakże w tym przypadku należy bezwzględnie przestrzegać jego reguł, jak również być pod nadzorem lekarza, jeżeli przykładowo cierpimy na jakieś dolegliwości. Gdyby podczas naszego postu działo się cokolwiek niepokojącego, również w takich przypadkach należy jak najszybciej zgłosić się do specjalisty, aby otrzymać profesjonalną pomoc. Dzięki temu dieta będzie w pełni bezpieczna dla nas i pozwoli osiągnąć upragniony cel.

Kiedy warto postawić na post Dąbrowskiej? Dla kogo jest przeznaczona?

Zdecydowanie dieta dr Dąbrowskiej może być przeznaczona dla bardzo szerokiego grona odbiorców. Nie powinniśmy zapominać o tym, że wspomniana lekarka stworzyła taki model żywienia dla osób z chorobami autoimmunologicznymi oraz pozostałymi schorzeniami, które negatywnie wpływają na pracę wielu narządów.

Naukowcy na podstawie licznych publikacji twierdzą, że tak naprawdę, choć przyczyna powstania wielu chorób na tle autoimmunologicznym nie jest jeszcze poznana, może przyczyniać się do tego zanieczyszczenia organizmu między innymi metalami ciężkimi. Duże znaczenie ma w tym przypadku również niedobór witamin oraz minerałów. Dlatego dieta nie tylko oczyści nasz organizm, ale jednocześnie sprawi, że dostarczymy poprzez pożywienie odpowiednią dawkę substancji cennych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Jest także polecana dla wielu osób, które nie potrafią zredukować nadmiaru kilogramów. Taka dieta warzywno-owocowa pozwoli przede wszystkim na szybką redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ w składzie przygotowywanych przez nas potraw nie znajdziemy nic wysoce kalorycznego, a także obfitego w tłuszcze czy też węglowodany. Dlatego jest to coraz chętniej wybierane rozwiązanie przez wiele osób, nawet gdy nie cierpią na żadne choroby, a chcą po prostu zrzucić zbędne kilogramy.

Dieta warzywno-owocowa – plusy i minusy

Dieta dr Dąbrowskiej budzi sporo kontrowersji. Wiele mówi się na temat jej zalet, lecz środowiska medyczne równie często zaczynają wytykać wady tego typu żywienia. Spośród wad najczęściej podnoszonym argumentem jest to, że dieta ta jest bardzo uboga w kalorie, przez co może prowadzić do skrajnego wyczerpania organizmu. Jednocześnie trzeba pamiętać, że może nie stanowić to bardzo dużego problemu dla osób zdrowych. Ludzie cierpiący na przewlekłe schorzenia powinni jednak przed rozpoczęciem takiej diety skonsultować się z lekarzem oraz przeprowadzić szereg badań.

Zalet stosowania diety dr Dąbrowskiej jest sporo. Przede wszystkim trzeba zacząć od tego, że ukazuje się coraz więcej publikacji na temat pozytywnego wpływu głodówki na organizm człowieka. Głównym czynnikiem mającym na to wpływ jest proces autofagii, czyli zdolność organizmu człowieka do usuwania starych i uszkodzonych komórek na rzecz nowych, zregenerowanych. Tym samym podczas kontrolowanych głodówek może dochodzić do regeneracji organizmu na wielu płaszczyznach, a utrata wagi jest jedynie jedną z bardzo wielu zalet.

Bardzo często pojawiają się coraz to nowsze diety, za pomocą których jak twierdzą ich twórcy, możemy w końcu zyskać doskonałą sylwetkę i raz na zawsze pozbyć się starych nawyków. Dodatkowo mamy poczuć się lepiej, a przede wszystkim mieć znacznie więcej energii. Zresztą kto z nas nie chciałby utracić kilku zbędnych kilogramów, a także cieszyć się dobrym samopoczuciem? Na pewno większość z nas, ponieważ w codziennym życiu bardzo trudno jest o chwilę wytchnienia i tym samym warto postawić na taki model żywieniowy, który jednocześnie nie będzie pochłaniał zbyt dużo wolnego czasu na przygotowanie posiłków, ale dodatkowo doda nam energii i pozwoli spalić nadmierną tkankę tłuszczową.

Taki jest z pewnością post dr Dąbrowskiej, na który w ostatnim czasie decyduje się coraz więcej osób. Jednak nie można zapominać o tym, że nie każdy z nas może zdecydować się na takie rozwiązanie i warto przed przystąpieniem do takiej diety dokładnie się przebadać, a w razie konieczności nawet skonsultować się z lekarzem. Tego typu model żywieniowy na pewno będzie dla nas bardzo atrakcyjnym rozwiązaniem i może okazać się wysoce skuteczny, jednak wyłącznie wtedy, gdy rzeczywiście będziemy zdrowi i nie będzie żadnych przeciwwskazań, abyśmy przystąpili do tego popularnego postu.

Dlaczego picie wody jest ważne

Poznaj 10 powodów, dlaczego picie wody jest ważne

26 Apr 2021 brak komentarzy EAT FIT

Woda to życie – każdy zna to stwierdzenie, jednak niewiele osób bierze je pod uwagę podczas codziennej rutyny. Ten cudowny płyn bierze udział w wielu procesach organizmu, zapewniając prawidłowe funkcjonowanie narządów i odpowiadając m.in. za dobre samopoczucie. Ludzkie ciało składa się z ok. 60-75% wody, a bez niej niemożliwe jest przetrwanie dłużej niż 7 dni. Dlaczego więc tak wiele osób ignoruje jej wartość dla zdrowia i ogólnej kondycji? Pora wyjaśnić, dlaczego picie wody jest ważne oraz ile wody dziennie wypijać, by czuć się dobrze.

Ile wody pić dziennie?

Optymalną i najczęściej zalecaną dzienną dawką wody jest 8 szklanek. Zapotrzebowanie u każdego jest jednak inne i wynika z wielu czynników, takich jak:

  • płeć,
  • wiek,
  • masa ciała,
  • styl życia (m.in. poziom i częstotliwość aktywności fizycznej),
  • warunki środowiskowe (klimat, temperatura powietrza, wilgotność).

Jak obliczyć ilość wody do spożycia?

Dobrym sposobem na obliczenie swojego dziennego zapotrzebowania na płyny jest przyporządkowanie jednemu kilogramowi masy ciała 30 ml wody, a następnie wzięcie pod uwagę powyższych czynników. Oczywistym jest fakt, że osoby aktywne fizycznie powinny dostarczać do organizmu więcej wody, niż te prowadzące siedzący tryb życia. Dzieciom zaleca się wypijanie przynajmniej 6 szklanek dziennie. Ogólnym zaleceniem Instytutu Medycznego jest przyjmowanie ponad 2 litrów wody przez kobiety i 3 litrów przez mężczyzn.

Dlaczego warto pić wodę? 10 powodów

1. Wspomaga usuwanie toksyn z organizmu

Zanim sięgnie się po cudowne diety oczyszczające, warto zwrócić uwagę na to, czy dbasz o regularne dostarczanie wody. To właśnie ona powoduje, że zbędne produkty przemiany materii są wydalane wraz z moczem.

2. Pomaga przyswajać substancje odżywcze

Dobrej jakości woda zawiera elektrolity (m.in. sód, potas, magnez), które wpływają na utrzymanie właściwego nawodnienia organizmu oraz odżywiają ciało w potrzebne mikro i makroelementy.

3. Zapobiega nadciśnieniu i innym chorobom układu krwionośnego

Odwodnienie powoduje zagęszczenie krwi i zaburzenie jej przepływu. Taki stan prowadzi do podniesienia ciśnienia tętniczego, które – nieleczone – może prowadzić do poważnych schorzeń (m.in. udaru lub zawału serca).

4. Poprawia koncentrację oraz dodaje energii

Nawet niewielka utrata wody z organizmu (1-2%) może powodować spadek energii, obniżyć nastrój oraz wpłynąć na gorszą pracę mózgu. Uzupełnienie wody niweluje zmęczenie i podnosi funkcje intelektualne.

5. Bierze udział w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała

Pełni funkcję termoregulacyjną, czyli odpowiada za „zarządzanie” ciepłem, równomiernie rozprowadzając je w organizmie. W ciepłe dni pozwala schładzać ciało poprzez wydzielanie potu.

6. Wpływa na lepszą pracę układu pokarmowego

Odpowiednia ilość wody zapobiega powstawaniu zaparć, a także poprawia trawienie, wpływając na formowanie kęsów pożywienia, przełykanie oraz sprawne przemieszczanie się jedzenia po przewodzie pokarmowym.

7. Nadaje skórze elastyczność i nawilża ją

Picie wody odżywia skórę od wewnątrz, redukując jej przesuszenie, szarość i opóźniając procesy starzenia.

8. Odżywia układ ruchu

Mięśnie i stawy potrzebują wody do zachowania elastyczności oraz utrzymania optymalnej sprawności fizycznej i wytrzymałości. Płyny działają jak „smar” dla stawów, wpływają także na ich amortyzację.

9. Zapobiega powstawaniu kamieni nerkowych

Picie wody przyczynia się do ograniczania ryzyka powstawania tej bolesnej przypadłości – wspomaga rozpuszczanie kamieni nerkowych i zapobiega tworzeniu się grudek.

10. Może wpłynąć na sprawniejsze odchudzanie

Wypijanie szklanki wody przed posiłkiem sprawia, że zwiększa się uczucie sytości, dzięki czemu zjada się mniejsze porcje posiłku. Poza tym woda poprawia metabolizm i wspomaga trawienie.

Warto stopniowo wdrażać nawyki, pozwalające na regularne uzupełnianie wody do organizmu. Ciało i umysł będą wdzięczne!

dieta sirt

Dieta SIRT – na czym polega i jak działa?

28 Mar 2021 2 komentarze EAT FIT

Nie każdy jest zadowolony z wyglądu swojej sylwetki, przez co decyduje się na wprowadzenie konkretnej diety, aby dokonać pewnych zmian. Najpopularniejsze są diety odchudzające, czyli mające na celu zredukowanie masy ciała. Jest ich jednak tak wiele do wyboru, że wręcz trudno zdecydować się na jedną. Niektóre są mniej restrykcyjne, drugie bardziej, zdrowsze lub nawet niekorzystne dla zdrowia. Na uwagę zasługuje dieta Sirtfood, czyli popularna dieta Adele, tak, tej Adele, która mierzyła się ze sporą nadwagą, ale postanowiła zmienić swój wygląd i zrzucić zbędne kilogramy. Stosowała dietę Sirt i w końcu udało jej się uzyskać wymarzoną figurę. Czytaj dalej „Dieta SIRT – na czym polega i jak działa?”

dieta dla diabetyka

Dieta dla diabetyka, czyli co powinien jeść cukrzyk?

16 Mar 2021 brak komentarzy EAT FIT

Coraz więcej osób boryka się z cukrzycą, która może być wrodzona lub nabyta. Wiele czynników wpływa na rozwój tego schorzenia, ma ścisły związek z nadwagą i otyłością, co wiąże się z koniecznością zredukowania masy ciała. Nieleczona cukrzyca przyczynia się do coraz większego pogorszenia zdrowia, pojawiania różnych objawów, obniżenia jakości życia. Cukrzyk musi pilnować tego, co je, w jakich ilościach, jak często i nawet o jakich porach. Za pomocą optymalnego żywienia i aktywności fizycznej można uchronić się przed groźnymi powikłaniami cukrzycy i cieszyć życiem. Dieta dla diabetyków musi zostać odpowiednio dobrana do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia pacjentów. Pora zastanowić się nad tym, co powinien jeść cukrzyk, a czego unikać, aby nie pogorszyć stanu swojego zdrowia.

Czytaj dalej „Dieta dla diabetyka, czyli co powinien jeść cukrzyk?”

co jeść przed i po treningu

Co jeść przed i po treningu, aby był bardziej efektywny?

16 Mar 2021 brak komentarzy EAT FIT

W przypadku osób aktywnych fizycznie duże znaczenie ma nie tylko kaloryczność posiłków, ale też rozkład poszczególnych makroskładników i pora ich spożywania. Wiedząc, co jeść przed i po treningu, można zwiększyć jego efektywność, uzyskać lepsze wyniki sportowe, uniknąć zakwasów i przyspieszyć regenerację. Odpowiednie żywienie to klucz do sukcesu, sam wysiłek fizyczny nie pozwoli na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Dobrze zbilansowana dieta przyczyni się do poprawienia wyników sportowych i kompozycji ciała. Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy ani doświadczenia w zakresie komponowania posiłków i nie do końca wiesz, co jeść przed i po treningu, zawsze możesz skorzystać z usług specjalisty (dietetyka) lub zespołu EAT FiT. Czytaj dalej „Co jeść przed i po treningu, aby był bardziej efektywny?”